Maistas yra ne mažiau svarbus nei vanduo, norint palaikyti tinkamą organizmo drėgmės lygį. Vaisiai ir daržovės, turintys daug vandens, tokie kaip arbūzai, agurkai ar apelsinai, padeda natūraliai papildyti skysčių atsargas. Tinkama mityba kartu su vandens vartojimu leidžia organizmui lengviau kovoti su karščiu ir išlaikyti energiją. Be to, kai kurie gėrimai, ypač turintys daug cukraus ar kofeino, gali skatinti skysčių praradimą, todėl juos geriau vartoti saikingai. Vasaros meniu praturtinimas vandeningais maisto produktais padeda išvengti dehidratacijos net aktyviai judant.
Teisinga mityba taip pat padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir palaikyti bendrą sveikatą. Vaisiuose ir daržovėse esantys vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalis, padeda subalansuoti elektrolitus, kurie yra būtini organizmo skysčių pusiausvyrai. Be to, skysčių turintis maistas gali būti puikus užkandis, kai neturima galimybės gerti pakankamai vandens. Reguliarus vaisių ir daržovių vartojimas ne tik skatina hidrataciją, bet ir gerina virškinimą bei stiprina imunitetą. Tokiu būdu tinkama mityba tampa efektyvia dehidratacijos prevencija vasaros karštyje.